你是否曾因为夏天衣物减少而感到圆肩驼背的问题格外明显？别担心，我们有专业的解决方案！

【本期指导专家】

娄志堃 国家体育总局运动医学研究所 骨关节康复科 主任医师

专业指导：3个动作帮你改善圆肩驼背

动作1：外旋夹背

好处：主要锻炼肩胛骨后下方的冈下肌和小圆肌，同时，大小菱形肌和斜方肌的中下束也在协同工作。 动作步骤：肘部夹紧，前臂外旋，保持手肘在身体两侧，并保持稳定。随后，将肘部打开，就像转动门轴一样。 注意：熟练后，可加入脚步动作，提升全身运动能力。保持脊柱稳定，肘部夹紧动作应做得较慢，以便感受肩胛肌的收缩。

动作2：下拉夹背

好处：主要针对背阔肌这块大肌肉，同时锻炼肩背部中部区域。 动作步骤：1. 双手上举。2. 屈肘下沉，手肘在身体两侧。3. 用力收缩，直至身体靠拢。

动作3：屈肘划船

好处：这个动作能锻炼肩背部的大小菱形肌和斜方肌的中下束，同时挺胸动作能改善肩胛骨圆肩弓背现象。 动作步骤：1. 手臂向前平举，双手握拳。2. 向身体后方收缩，如同划船。 注意：肩部下沉，不耸肩。在水平方向上，注意保持上臂肘关节在身体两侧，使肩胛骨向脊柱中线位置靠拢。

专家建议：这些动作简单易学，只需每天坚持，便能逐渐改善圆肩驼背问题，重拾自信气质。

来源：CCTV生活圈。更多资讯，请访问[新澳今天最新资料2024]或查询手机光明网，获取更多健康资讯。