按｜当我渐渐意识到不想再做一个开朗外向的人了，情绪要出现问题的时候（尤其是不得不对外界评价的过度关注，当时产生了极大的困扰），深刻确定当时的工作不是我会长久做下去的，就开始了新的自我探索，还有对自我的认知/行为的辨别，想要寻找适合自己的生活/工作节奏， 管控情绪，减少内耗。

个人来说，我本身是INFJ，感觉和HSP有部分共同点，《高敏感》这个概念有助于这类人群认识自己，或者让周围的人了解并逐渐理解这种特质，希望能帮助大家在进行自我认知和探索时多一条思路。可以通过自己的努力，接受自己，和自己的高度敏感、脆弱的灵魂和谐相处。

每个人对敏感的定义都是主观的，这里指的是相较于其他人而言。当我们对一种事物/概念没有认识时，是不可能对它做出任何了解和反应的，那它潜移默化中带给我们的积极/消极影响也不可能被我们改变或者利用。特别是了解到某些行为特征是我们与生俱来的，某些情况下会对自己多一些理解和认可，慢慢地减少对外界评价的过度关注，或者说对这种评价免疫，当内心稳定、有了安全感的时候这种影响就会相对小很多，自然就减少内耗。

01 什么是高敏感度人群？Highly Sensitive Person

高敏感度人群( HSP ) , 大约占人口10~25 % 的比例。对人际，以及事物有超强的敏感度，也就是“预感很准”。

一般这类人群爱独处、讨论深刻的话题、常常被评价为“想太多，对气味/声音敏感，过于敏感“玻璃心”，难以被理解，谨慎 ，感情充沛，认真，富有同情心，共情能力强，心思细腻、道德感很高、共情能力强，避免冲突追求和谐的氛围...”

同时自己也困惑，明明不是没有集体观念的人，可有些时候不喜欢参加集体活动；一直都是负责任的人，为什么某项工作即便自己有能力做可并不想完成 ？表面上看起来乐观开朗、自信大方，但内心实际上敏感、也会怀疑是不是自己不够好，甚至主流价值追求的东西并不能对自己产生刺激。还有诸如不喜欢太吵闹的环境，时不时想一个人待着，思考意义，讨论深刻的话题，看起来 “有点不太合群”。

最关键的是虽然外在可能没有表现出来，或者强迫自己伪装成合群的样子，但是自己内心有这些想法，而且也意识到自己或多或少和大多数人有些不同。因为坚持而很有主意，但同时也感到心累，容易内疚，莫名焦虑，时常处于紧绷状态等。有这些特质，并不代表你比别人脆弱，恰恰是因为有可能是“高敏感族”（HSP）而已。

关于HSP（Highly Sensitive Person） ，“高敏感体质”不是一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征。高敏感度人群不一定是内向型，30%的高敏感度特质的人是社交活动中的活跃份子。每个人或多或少都有敏感性人格，只是根据高敏感不同程度划分而已。

02 高敏感度有哪些特征？

当今社会，强者极受推崇，拥有旺盛的精力、忙碌的生活，发达的社会关系网络。但并非所有人都想如此，这篇文章写给与上述常态格格不入的人，高敏感度和灵魂脆弱的人，与周围的人相比，更容易收到环境的影响，甚至有人为此痛苦不堪；但是，他们也因此拥不曾被人发现的惊人潜能。

HSP特征如下(包括不限于)：

1 对声音/气味/味道等异常敏感，警笛声或施工噪音可能“会让你有钉子砸头的感觉”。拥挤的人群、强烈的气味都可能会让你特别不舒服；

2 具有很高的“惊吓反射”，容易被一点声音/偷袭被吓到，因此怀疑自己“神经衰弱”；常被误解。被大人评价为“害羞、内向”，被人指责“神经质、想太多”；

3 像一块情绪海绵，倾向于“吸收、共情”他人的感觉，并常常因此精疲力竭；

4 很怕疼，对咖啡因等中枢刺激成分敏感；

5 洞察力强，擅长发现别人可能忽略的微妙之处，比如表情、肢体语言等；

6 需要大量时间独处。在漫长的一天结束后，你需要自己呆在安静的房间，降低刺激，为自己重新充电；

7 十分回避冲突，希望周围环境氛围的和谐。当亲密关系出现紧张或分歧时，你倾向于回避，甚至可能在冲突中感到身体不适；

8 想得很深，并且喜欢聊深刻话题。习惯对信息进行深度加工处理，并对自己的经历进行大量反思（比其他人更多），同时也容易消极过度思考；

9 不喜欢任何形式的暴力和残忍场面，哪怕是在艺术作品中；

10 容易沉浸于电影等艺术品，并受到深深的打动；

11有丰富的内心世界。可能有几个想象中的朋友，喜欢幻想、做白日梦；

12 你在一天中建立了很多小的routine（日常秩序），因为熟悉的东西会带来舒适感；

13 有时候，批评对你来说就像一把匕首。别人的评价用词非常重要，消极情绪似乎影响你更深；

14 具有活跃的想象力和极丰富的内心世界，但过多的想法和信息容易让大脑“不堪重负”；

15 高度共情，容易收到别人的情绪影响。努力避免给他们带来不便或者痛苦，人际交往中深思熟虑、谨小慎微，当自己被刺激淹没，精力耗竭时，也会不顾及他人，难以相处等等。

16 容易感到心累，容易自卑。追求完美，甚至苛待自己。有时经常委屈自己，讨好他人......

以上所有这些特点对HSP（高敏感度人群）是真实客观的存在，就像人们的眼睛，耳朵一样合理存在，是属于自身的一部分，而不应该是束缚。 每个人或多或少都有敏感性人格，了解到以上的高敏感度的特征，是对外界影响的充沛情感反应，接受它，和谐相处。慢慢停止和外界观念、生活方式的对抗，达到平衡的状态，而不再过度思考，压抑自我(或者说过多关注自我)，更不需要完全从家庭，过往的经历，或者星座找原因。甚至如果预料到某件事情的发生对自己的影响，那么就可以提前做准备，更好地控制情绪，缓解焦虑，进而把注意力集中在重要的事情上，也就是停止内耗。

03 敏感度特质有哪些影响？

了解HSP至少能帮助我们逐渐和这些情绪相处。《高敏感度是种天赋》这本书也能够帮助更好地认识自己，接纳自己。或者更好地与身边的这样的家人朋友相处，建立更加良好的人际关系。

通常，很多高敏感度的人，同时也会被贴上低自尊的标签。因为高敏感人群的行为和特质或许与普世的文化价值观相悖。很多高敏感度的人在苦苦挣扎，努力想将自己的生活过成别人眼中期待的样子。或许只有在退休之后，他们才懂得放慢生活的脚步，回味和思考自己的人生。

当你被不断鼓励去改变自己，“没什么的，你要坚强一点，去跟其他人一样享受生活...”，你会发现很难爱上那个高度敏感型的自己。尝试改变，其实是为了迎合他人。如果是这样，那么首先需要的是学会接受自己，接受自己本来的面目，首先要学会以质而非量来衡量自己。在工作中也是一样，你或许不如别人那般高效，但你可以极大程度地保证质量；你可能在广度上逊色，但你在深度上却可以光彩夺目。

总是和别人比较，懊恼自己不够好，可能无法长时间参加社交活动，比如活动聚会时，总是想办法让自己单独待在一个空间里。别人感受到而且你自己也意识到这一点，当我们主动有意识地感受到这一点，忽视这一点，你会发现自己能认识更多的人，结交新的朋友。为此，我们可以训练自己，努力将注意力从“我不能”转移到“我能”。

在不舒服或没有安全感的环境中，高敏感度特质的反应会是内向、抑制性、焦虑、害羞等，会经历更多的麻烦和挑战；当周围的环境和谐舒适时，他们也能获得极致的快乐体验。

拥有发达的神经系统。我们可以感知事物细微的差别，清晰地感知到周围发生了什么，并对信息进行更深入的加工，拥有活跃的想象力和丰富的内心世界，但过多的想法和信息容易让大脑“不堪重负”，整个人容易处于崩溃边缘。所以环境太过杂乱时，需要将自己抽离出来。

具有强烈的责任感，我们能感知到身边的焦虑和不安，并总是想办法解决，或者会变得很乖，避免给身边人带来麻烦。举例：在帮助心情不好的朋友排解情绪，我们积极倾听、努力回应、思考对策、最后他们能很快就从痛苦中恢复过来了，但此时我们并不能隔绝这种影响。所以，要认识到，没有人能为所有的事情负责，当在为某些人/事负责的时候，可能并不能同时兼顾到其它人/事----新的麻烦产生了。此时，我们需要的是后退一步，有时候让他人负责，我们会拥有更多能量和精力。

高敏感型人拥有丰富想象力，想法很多，有时并不需要特别鼓励。内心深处的渴望会形成强大的动力，孜孜不倦地探索精神世界。天生的动力需要我们学会更好地利用它，但是注意不要太过用力。

过于谨慎，想象可能会出现的结果，也预想到可能出现的问题，将细节考虑周全。但也容易思前想后，虽然能降低出错的概率，但是也会降低我们对事物的接受速度（花太多时间去担心可能的风险）。或许有人劝你别瞻前顾后，要敢于尝试，行动之前花时间考虑一下反而更加明智。因为高敏感度人群的精力和能量有限，没有多余的精力去处理冲突和失误，尽量避免没必要的争吵（可以幽默性化解）。总之我们对积极事物有更深的体验，也会被消极方面更多地影响。

敏感者总是能看透整件事情。无论什么决定都是经过深思熟虑的，或者是富有创造性的。但某些高度敏感型的人被刺激淹没，无法抽身时，很可能会做出一些冲动行为帮助自己抽身离开。比如突然辞职、断绝关系、将自己完全封闭起来、疯狂吃喝玩乐等等。但是又很快为之前的行为后悔，如果对他人带来影响，又会极度愧疚，长时间处于深深自责中。

高敏感型人擅长与人建立非常深入的关系，在互动中能觉察到别人更多的信息。高敏感度人擅长站在对方的处境中，深度共情，也容易让自己变成他们的情绪“垃圾箱”，成为反复倾诉的对象，这样的对话会在短时间内消耗掉精力，甚至增加我们的负罪感。

04 如何将这些特质转化为优势？

高敏感度是与生俱来的气质，是上天最好的礼物。高敏感度人群对环境和气氛敏感度反应极快，还有着强烈的责任感，也会更有责任心。从很小的时候，他们就能够感知到身边的不安和焦虑感，并且想办法去解决。所以HSP人群更加谨慎，危机管理的能力更强。不仅擅长想象可能出现的结果，还能预想出可能出现的问题。

如果是高敏感型人格，会觉得从噪音或者刺鼻的气味中解脱出来会感到困难。也会被没有主动选择却无法过滤掉的信息影响，甚至莫名地被激怒。但是，高敏感度型人具有高度共情能力，同时也会被环境或者其他人的情绪影响。比如在一段紧张的关系中，可能高敏感度型人会想“这个人好像生我气了，我做错什么了吗？”，这种想法就会让本就令人头痛的情况变得更糟，当你主动意识到这个问题的时候，或许你可以这样想“这个人好像有点沮丧，他可能需要一些帮助”，这样一来，敏感性可以变成促使我们解决问题的一种动力。

高敏感度发达的神经系统让他们可以更快地接收信息，并能感知到信息的细微差异。而且会对信息进行深度加工，因此他们也具有丰富的想象力和精神世界。独自一人时，敏感性人格很少感到孤独或者无聊，甚至享受其中。不需要依靠别人来获得快乐，相反，会因此得到更多的自由。他们内心深处的强烈渴望形成一种动力，促使他们孜孜不倦地探索丰富的精神世界。这也是为什么高敏感型思想更为深刻，有时表现地不合群，难以接近的原因之一。

如何利用这些敏感特质，具体要怎么做才能体验更多的快乐？

1.给自己独处的时间，告诉信任的人你的感受和诉求：在聊天或者开始一个话题时，如果你感觉到疲惫，或者精力没办法集中时，如果你有足够的勇气告诉对方，你现在需要去休息一会。告诉周围人你的习惯，他们能理解你，那么你离成功适应自己的敏感型人格就不远了。（注意表达时，不要用“高度敏感”这个词，会起反作用强化印象，而是直接告诉对方客观事实，你需要什么，对方要怎么做才能帮到你）

2.放空自己，允许自己做点“无用的事”，偶尔做一个自由而无用的灵魂：如果你感到刺激过多，有些难以应付，你可以尝试做一些轻松的事情，给大脑充足的时间来处理信息。阅读、跑步、跳舞、运动、适当的游戏、睡觉、吃好吃的、旅行，睡觉等等，和自己的身体友好相处，缓解焦虑。你需要有意识地将呼吸与身体运动协调起来。把注意力集中在自己身上。

3.接受自己：学着接受自己不是一个能量高涨的人，不喜欢肤浅的对话的事实，找到让自己最舒服的方式待着，慢慢的，你会回到属于自己的轨道上来。高敏感的人拥有无比丰富的想象力和极为丰富的精神世界。所以“我们不需要依靠别人活得快乐，相反，我会因此得到自由。”有些时候需要停下来，不需要时刻隐藏自己的缺点，喜欢你的人即便你什么都不做也会欣赏你，不喜欢你的人，即便你的优秀也是一种瑕疵。所以不要担心被指责、被抛弃、求着别人爱你，而转变成“我棒极了，你怎么看我是你的事，与我无关”（这个真的是很难，自己内心的态度转变才是最主要的：不是情绪决定认知，而是认知决定情绪）。

4.寻找宁静，平和，停止纠结，学会移情：很多高敏感度型的人选择独自生活，这满足了此类型人所需的宁静，平和，给予他们品味生活的机会，但有时也难免寂寞。可以给自己写一封充满关爱的信，或者通过写日记来记录自己的心情。“亲爱的，我知道你不是故意要给别人带来麻烦的，也没有人有权利因你的错误对你横加指责。我相信你已经努力了，这就够了。” 承认恐惧/孤独/也没什么，将注意力收回到自己身上，感受自己的价值。

5.找到感知和看待你的感受和经历的方法，也要对他人的越界行为说“不”，主动为自己腾出空间，培养有意义的人际关系。因为高度发达的触角，在照顾和帮助他人方面很尽心尽力，对别人的情绪也非常敏感，容易被影响。那么学会照顾自己就变得非常重要，避免过快地将自己燃烧殆尽。所以，学会辨别，选择特定主题的对话，控制对话的时间，把握主动权，针对性地进行“深聊”，尽可能地进行有意义的互动。

6．利用天赋有选择地充分共情，也可以寻找同类，敞开心扉。感知被隐藏的情绪，有效利用获取的信息，与他人建立深度联结。与相似的人在一起，会得到一定程度的寄托。同时也要警惕不健康、过度消耗的人际关系。

7.打破消极、疲倦的恶性循环，做一些不劳累的事情分散注意力，为自己设定一些可实现的目标以获得积极的体验，最后，请无论如何，避免自己或者别人贴标签，不设限。

世界之大，每一个人都以不同的方式在生活着。不可能存在一种分类方法让我们百分百地符合其中某一类型。自我认识是一个长久的过程，可以说贯穿生命的始终，所做的这些都是在帮助我们减少内耗，管控情绪，最终寻找适合自己的生活/工作方式。

因为我相信，快乐是短暂的，只有内心的宁静和平和才是长久的幸福。

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。来源：新澳门2024历史开奖记录查询表，解答落实：常被人说太敏感，“想太多，玻璃心”？高敏感度人群指南